c. Yoga
Yoga tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meredakan stres dan meningkatkan fleksibilitas tubuh.
Ada banyak jenis yoga yang bisa kamu coba, mulai dari yang ringan seperti Hatha Yoga hingga yang lebih intens seperti Vinyasa atau Power Yoga.
3. Minum Air yang Cukup
Minum air yang cukup sangat penting dalam proses menurunkan berat badan. Air membantu mengeluarkan racun dari tubuh, menjaga metabolisme tetap aktif, dan bisa mengurangi rasa lapar.
Cobalah minum setidaknya 8 gelas air per hari, atau lebih jika kamu berolahraga atau berada di lingkungan yang panas.
4. Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan tubuh dan proses penurunan berat badan.
Kurang tidur bisa mengganggu metabolisme dan meningkatkan nafsu makan. Pastikan kamu tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam.
Cobalah tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari untuk membentuk pola tidur yang baik.
5. Hindari Stres Berlebih
Stres bisa memicu kenaikan berat badan karena tubuh memproduksi hormon kortisol yang bisa meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak, terutama di area perut.
Beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stres antara lain meditasi, yoga, mendengarkan musik, atau melakukan hobi yang kamu sukai.
6. Konsumsi Protein yang Cukup
Protein adalah nutrisi penting yang bisa membantu menurunkan berat badan. Protein membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot, serta membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Sumber protein yang baik antara lain telur, daging tanpa lemak, ikan, dan produk susu rendah lemak.
7. Kurangi Konsumsi Makanan Olahan
Makanan olahan biasanya mengandung banyak garam, gula, dan lemak tidak sehat yang bisa menyebabkan kenaikan berat badan.
Cobalah mengurangi konsumsi makanan olahan dan lebih banyak mengonsumsi makanan segar dan alami. Jika memungkinkan, masak makanan sendiri di rumah agar kamu bisa mengontrol bahan-bahan yang digunakan.
8. Jaga Motivasi dan Konsistensi
Menurunkan berat badan adalah proses yang memerlukan waktu dan konsistensi. Jangan mudah menyerah jika hasilnya tidak terlihat dalam waktu singkat.
Tetaplah termotivasi dengan cara menetapkan tujuan yang realistis, mencatat kemajuan, atau mencari dukungan dari teman dan keluarga.
9. Gunakan Teknik Mindful Eating
Mindful eating atau makan dengan penuh kesadaran adalah teknik yang bisa membantu kamu menikmati makanan lebih baik dan mengenali sinyal kenyang dari tubuh.
Cobalah untuk makan perlahan-lahan, nikmati setiap suapan, dan hindari makan sambil melakukan aktivitas lain seperti menonton TV atau bekerja.
10. Perhatikan Asupan Lemak Sehat
Lemak tidak selalu buruk untuk tubuh, asal kamu mengonsumsi jenis lemak yang tepat. Lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun bisa membantu menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan jantung.
Sebaliknya, hindari lemak trans dan lemak jenuh yang banyak terdapat pada makanan cepat saji dan gorengan.
11. Cobalah Intermittent Fasting
Intermittent fasting adalah pola makan di mana kamu berpuasa dalam periode tertentu dan hanya makan pada waktu yang telah ditentukan.
Metode ini terbukti efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan metabolisme. Salah satu metode yang populer adalah 16/8, di mana kamu berpuasa selama 16 jam dan makan dalam jendela waktu 8 jam.
12. Gunakan Suplemen Secara Bijak
Beberapa suplemen bisa membantu proses penurunan berat badan, tetapi sebaiknya kamu konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Suplemen seperti serat tambahan, teh hijau, atau probiotik bisa memberikan manfaat tambahan jika digunakan dengan benar.
13. Hindari Minuman Berkalori Tinggi
Minuman manis seperti soda, jus buah dengan tambahan gula, dan minuman energi bisa mengandung banyak kalori yang tidak diperlukan tubuh. Lebih baik menggantinya dengan air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam.
