ProEstate – Mendapatkan tubuh ideal adalah impian banyak orang. Jika kamu termasuk orang yang ingin menambah berat badan dengan cepat, kamu berada di tempat yang tepat.
Dalam artikel ini, kita akan membahas cara menggemukkan badan dalam 7 hari. Tenang saja, tips yang kami berikan sederhana dan bisa langsung kamu praktekkan. Yuk, kita mulai!
Hari 1: Menetapkan Tujuan dan Rencana
Tentukan Berat Badan Idealmu
Pertama-tama, kamu harus tahu berapa berat badan ideal yang ingin kamu capai. Caranya mudah, gunakan kalkulator BMI (Body Mass Index) yang bisa kamu temukan di internet.
Setelah mengetahui berat badan idealmu, buatlah target realistis. Misalnya, menambah 2-3 kg dalam seminggu.
Rencanakan Menu Makanan
Setelah menentukan tujuan, waktunya membuat rencana makan. Pastikan setiap hari kamu mengonsumsi makanan tinggi kalori namun tetap sehat.
Fokus pada makanan yang kaya akan protein, karbohidrat, dan lemak sehat. Contohnya, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
Hari 2: Makan Lebih Sering
Tingkatkan Frekuensi Makan
Jika biasanya kamu makan tiga kali sehari, cobalah untuk makan lima sampai enam kali sehari.
Tambahkan camilan sehat di antara waktu makan utama. Ini membantu memastikan tubuhmu mendapatkan kalori yang cukup untuk menambah berat badan.
Contoh Menu Harian
- Sarapan: Telur orak-arik dengan roti gandum dan alpukat.
- Camilan Pagi: Greek yogurt dengan madu dan buah beri.
- Makan Siang: Nasi putih dengan ayam panggang dan sayuran.
- Camilan Sore: Smoothie pisang dengan susu full cream dan selai kacang.
- Makan Malam: Pasta dengan saus daging dan keju parmesan.
- Camilan Malam: Kacang almond atau granola bar.
Hari 3: Fokus pada Protein
Makanan Tinggi Protein
Protein adalah kunci untuk menambah massa otot, yang secara alami akan menaikkan berat badanmu.
Pastikan setiap makanan yang kamu konsumsi mengandung protein tinggi. Makanan yang kaya protein meliputi daging sapi, ayam, ikan, telur, tahu, dan tempe.
Suplementasi Protein
Selain makanan, kamu juga bisa mengonsumsi suplemen protein seperti whey protein. Ini bisa menjadi tambahan kalori yang membantu meningkatkan massa otot.
Campurkan dalam smoothie atau minuman favoritmu.
