ProEstate – Siapa bilang hanya orang yang ingin menurunkan berat badan saja yang menghadapi tantangan besar?
Menggemukkan badan juga bisa menjadi perjuangan tersendiri bagi banyak orang.
Entah karena metabolisme yang terlalu cepat, genetika, atau karena penyakit tertentu, ada banyak alasan mengapa seseorang bisa merasa kesulitan menambah berat badan.
Tapi tenang, kamu nggak sendirian! Di artikel ini, kita akan bahas tuntas cara-cara efektif dan sehat untuk menggemukkan badan. Yuk, simak tips dan triknya!
1. Makan Lebih Sering
Salah satu cara paling mudah untuk menambah berat badan adalah dengan makan lebih sering.
Ini bukan berarti kamu harus makan makanan berat lima kali sehari, tetapi kamu bisa menambah porsi kecil di antara waktu makan utama.
Camilan sehat seperti kacang-kacangan, buah kering, yogurt, atau protein bar bisa menjadi pilihan yang baik. Intinya, jangan biarkan perut kamu kosong terlalu lama.
2. Pilih Makanan Tinggi Kalori Tapi Sehat
Kalori adalah kunci utama dalam menambah berat badan. Namun, bukan berarti kamu bisa asal makan makanan tinggi kalori yang tidak sehat. Pilihlah makanan yang tinggi kalori namun tetap mengandung nutrisi yang baik.
Misalnya, alpukat, kacang-kacangan, biji-bijian, keju, dan minyak zaitun. Makanan-makanan ini tidak hanya membantu menambah berat badan tapi juga memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.
3. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Protein sangat penting dalam proses pembentukan otot. Jadi, jika kamu ingin menambah berat badan, pastikan kamu mengonsumsi cukup protein setiap hari.
Sumber protein yang baik antara lain daging, ikan, telur, produk susu, kacang-kacangan, dan produk olahan kedelai seperti tahu dan tempe.
Kamu juga bisa menambahkan protein shake atau suplemen protein jika merasa asupan protein dari makanan belum cukup.
4. Latihan Angkat Beban
Menggemukkan badan bukan berarti hanya menambah lemak, tapi juga massa otot. Latihan angkat beban bisa membantu kamu menambah massa otot sehingga tubuh terlihat lebih berisi dan sehat.
Mulailah dengan latihan beban yang ringan dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
Jangan lupa untuk konsultasi dengan instruktur gym agar kamu mendapatkan panduan yang tepat.
5. Jangan Lupakan Karbohidrat dan Lemak
Selain protein, karbohidrat dan lemak juga penting untuk menambah berat badan.
Karbohidrat menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh, sementara lemak memberikan kalori tambahan.
Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, quinoa, oat, dan roti gandum. Untuk lemak, pilih lemak sehat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
6. Minum Jus dan Smoothie
Jika kamu merasa sulit untuk makan banyak, cobalah minum jus atau smoothie. Minuman ini bisa menjadi cara yang mudah untuk menambah kalori tanpa membuat kamu merasa terlalu kenyang.
Kamu bisa membuat smoothie dari buah-buahan, sayuran, yogurt, susu, dan tambahan seperti selai kacang atau protein powder.
