ProEstate – Siapa bilang olahraga hanya untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan?
Ternyata, olahraga juga bisa jadi sahabat terbaik bagi mereka yang ingin menaikkan berat badan, lho.
Nah, kali ini kita bakal bahas tuntas tentang olahraga yang bisa menggemukkan badan. Penasaran? Yuk, simak artikel ini sampai habis!
Mengapa Olahraga Bisa Menggemukkan Badan?
Sebelum kita masuk ke jenis-jenis olahraganya, penting untuk tahu dulu kenapa olahraga bisa membantu menaikkan berat badan. Ketika berolahraga, tubuh kita membakar kalori dan membentuk otot.
Nah, dengan kombinasi diet yang tepat, olahraga tertentu bisa membantu menambah massa otot, yang tentunya akan menambah berat badan kita.
Plus, olahraga juga meningkatkan nafsu makan, sehingga kita bisa makan lebih banyak dengan nyaman.
Jenis Olahraga untuk Menggemukkan Badan
Berikut ini beberapa jenis olahraga yang bisa membantu kamu yang ingin menambah berat badan dengan cara yang sehat:
1. Angkat Beban
Angkat beban adalah salah satu cara paling efektif untuk menambah massa otot. Dengan rutin melakukan latihan angkat beban, otot-otot kita akan mengalami pertumbuhan yang signifikan.
Nah, buat kamu yang masih pemula, bisa mulai dengan beban yang ringan dulu. Jangan lupa juga untuk memperhatikan teknik yang benar agar terhindar dari cedera.
Latihan angkat beban tidak harus selalu dilakukan di gym. Kamu bisa melakukannya di rumah dengan menggunakan dumbbell, kettlebell, atau bahkan benda berat yang ada di sekitar kamu.
Pastikan kamu melibatkan semua kelompok otot utama seperti dada, punggung, bahu, lengan, dan kaki untuk hasil yang maksimal.
2. Latihan Kekuatan Tubuh
Latihan kekuatan tubuh, atau calisthenics, juga bisa menjadi pilihan olahraga untuk menambah berat badan.
Latihan ini melibatkan berat tubuh kita sendiri sebagai beban, seperti push-up, pull-up, squats, dan lunges.
Selain efektif membentuk otot, latihan ini juga bisa dilakukan di mana saja tanpa perlu peralatan khusus.
Kamu bisa membuat rutinitas latihan yang bervariasi agar tidak bosan dan terus menantang otot-otot kamu.
Misalnya, kamu bisa melakukan push-up dengan berbagai variasi seperti incline push-up, decline push-up, atau diamond push-up.
3. Yoga
Siapa bilang yoga hanya untuk relaksasi? Ternyata, beberapa pose yoga bisa membantu menambah massa otot dan berat badan.
Pose seperti Chaturanga, Warrior Pose, dan Chair Pose melibatkan banyak otot dan bisa membantu membentuk tubuh kamu.
Selain itu, yoga juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan fleksibilitas, yang sangat penting untuk mencegah cedera saat melakukan olahraga lainnya.
Jangan lupa untuk melakukan yoga secara rutin agar mendapatkan hasil yang optimal.
4. Pilates
Pilates adalah olahraga lain yang bisa membantu menambah berat badan. Latihan ini fokus pada penguatan inti tubuh dan pembentukan otot.
Gerakan-gerakan dalam pilates juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas.
Banyak studio pilates menawarkan kelas dengan alat seperti reformer, yang bisa memberikan tantangan ekstra untuk otot-otot kamu.
Kalau tidak ada studio pilates di dekat rumah, kamu juga bisa mengikuti video latihan pilates di rumah.
5. HIIT (High-Intensity Interval Training)
HIIT adalah latihan yang terdiri dari periode intensitas tinggi yang diikuti dengan periode istirahat singkat.
Meskipun HIIT sering digunakan untuk menurunkan berat badan, jika dilakukan dengan benar dan diikuti dengan asupan kalori yang cukup, HIIT bisa membantu menambah massa otot dan berat badan.
Latihan HIIT bisa melibatkan berbagai jenis gerakan seperti sprint, jumping jacks, burpees, dan mountain climbers.
Kuncinya adalah menjaga intensitas tinggi selama periode latihan dan memberikan waktu istirahat yang cukup untuk pemulihan.
