Kelapa
Kelapa adalah buah yang kaya akan lemak sehat dan kalori. Daging kelapa, minyak kelapa, dan air kelapa semuanya memiliki manfaat yang baik untuk tubuh.
Daging kelapa segar mengandung sekitar 354 kalori per 100 gram. Selain itu, kelapa juga mengandung serat, vitamin C, vitamin E, vitamin B1, B3, B5, dan B6, serta mineral seperti besi, selenium, natrium, kalsium, magnesium, dan fosfor.
Kamu bisa mengonsumsi kelapa dalam bentuk santan, minyak, atau langsung dari buahnya.
Anggur
Anggur mungkin kecil, tetapi jangan remehkan manfaatnya untuk menambah berat badan. Anggur mengandung gula alami yang tinggi dan cukup kalori.
Satu cangkir anggur mengandung sekitar 104 kalori. Selain itu, anggur juga kaya akan vitamin C dan K, serta antioksidan seperti resveratrol yang baik untuk kesehatan jantung. Kamu bisa mengonsumsi anggur sebagai camilan, campuran dalam salad, atau jus.
Buah Ara (Fig)
Buah ara mungkin kurang populer dibandingkan buah lainnya, tetapi buah ini sangat baik untuk menambah berat badan. Buah ara kering mengandung lebih banyak kalori dibandingkan yang segar.
Sekitar 100 gram buah ara kering mengandung 249 kalori. Selain kalori, buah ara juga kaya akan serat, vitamin B6, dan mineral seperti tembaga dan mangan. Kamu bisa mengonsumsinya langsung atau menambahkannya ke dalam yogurt, oatmeal, atau salad.
Kiwi
Kiwi adalah buah yang kaya akan vitamin C dan serat. Meski tidak sepadat kalori seperti buah lain dalam daftar ini, kiwi tetap bisa membantu menambah berat badan dengan cara yang sehat. Kiwi mengandung sekitar 42 kalori per buah.
Selain itu, kiwi juga kaya akan vitamin K, vitamin E, folat, dan potasium. Kamu bisa menikmati kiwi sebagai camilan sehat, campuran dalam salad buah, atau smoothie.
Tips Menambah Berat Badan dengan Buah
Nah, setelah tahu buah apa saja yang bisa membantu menambah berat badan, sekarang kita bahas sedikit tips agar kamu bisa mendapatkan hasil yang maksimal.
- Konsumsi Secara Teratur: Konsumsi buah-buahan penggemuk ini secara teratur. Usahakan untuk menambahkannya dalam setiap makanan utama atau sebagai camilan di antara waktu makan.
- Padu Padan dengan Bahan Lain: Buah-buahan bisa dikombinasikan dengan bahan-bahan lain yang kaya kalori dan nutrisi seperti kacang-kacangan, yogurt, dan oatmeal. Ini akan membantu menambah asupan kalori harianmu.
- Jaga Keseimbangan Nutrisi: Meskipun tujuanmu adalah menambah berat badan, tetap perhatikan keseimbangan nutrisi. Pastikan kamu juga mendapatkan protein, lemak sehat, dan karbohidrat dari sumber makanan lainnya.
- Hindari Makanan Tidak Sehat: Menambah berat badan bukan berarti kamu bebas makan apa saja. Hindari makanan cepat saji, junk food, dan makanan tinggi gula buatan. Fokus pada makanan alami dan sehat.
- Konsultasi dengan Ahli Gizi: Jika kamu merasa kesulitan menambah berat badan, tidak ada salahnya berkonsultasi dengan ahli gizi. Mereka bisa memberikan saran dan rencana makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuhmu.
