ProEstate – Pernah dengar istilah “Kurus itu masalah”? Nah, bagi sebagian orang, menggemukkan badan ternyata sama menantangnya dengan menurunkan berat badan.
Sebenarnya, menambah berat badan dengan cara yang sehat dan berkelanjutan itu butuh strategi.
Jadi, buat kamu yang ingin menaikkan angka di timbangan, ini dia beberapa makanan yang bisa jadi sahabat terbaikmu.
1. Alpukat
Alpukat adalah buah yang kaya akan kalori dan lemak sehat. Dengan tekstur yang lembut dan rasa yang creamy, alpukat bisa diolah menjadi berbagai hidangan, mulai dari salad, sandwich, hingga smoothies.
Setengah buah alpukat mengandung sekitar 120 kalori, 15 gram lemak baik, dan banyak serat serta vitamin.
2. Kacang-kacangan
Kacang almond, kacang mete, kenari, dan jenis kacang lainnya adalah camilan yang padat kalori dan penuh dengan nutrisi.
Mereka mengandung lemak sehat, protein, dan serat yang tinggi. Satu genggam kacang campuran bisa memberikan tambahan kalori yang signifikan dalam diet harianmu.
Selain sebagai camilan, kacang-kacangan juga bisa ditambahkan ke dalam yogurt, oatmeal, atau salad untuk meningkatkan nilai gizi.
3. Daging Merah
Daging merah seperti daging sapi dan kambing adalah sumber protein dan zat besi yang baik. Kandungan kalori dan lemak dalam daging merah bisa membantu kamu menambah berat badan.
Pilih potongan daging yang lebih berlemak untuk mendapatkan kalori ekstra.
Selain itu, daging merah juga mengandung kreatin alami yang dapat meningkatkan massa otot, cocok buat kamu yang juga ingin menambah berat badan melalui pembentukan otot.
4. Keju
Keju adalah makanan yang tinggi kalori dan lemak. Ada banyak jenis keju yang bisa kamu pilih, seperti cheddar, mozzarella, atau gouda. Keju bisa ditambahkan ke dalam banyak hidangan, seperti pasta, sandwich, atau salad.
Kamu juga bisa menikmatinya sebagai camilan dengan buah-buahan atau biskuit. Satu porsi kecil keju bisa memberikan tambahan kalori yang lumayan besar.
5. Kentang dan Ubi
Kentang dan ubi adalah sumber karbohidrat kompleks yang sangat baik. Mereka juga mengandung serat, vitamin, dan mineral penting.
Mengolah kentang dan ubi dengan cara dipanggang, direbus, atau dijadikan mashed potato bisa menjadi pilihan yang lezat dan sehat untuk menambah kalori.
Kamu juga bisa membuat kentang goreng homemade yang lebih sehat daripada versi restoran cepat saji.
