6. Telur
Telur adalah sumber protein hewani yang murah dan mudah didapat. Satu butir telur mengandung sekitar 70-90 kalori dan protein berkualitas tinggi. Kamu bisa memasak telur dengan berbagai cara, seperti direbus, digoreng, atau dibuat omelet.
Telur juga bisa dijadikan tambahan dalam salad, sandwich, atau sebagai pelengkap hidangan utama.
7. Roti Gandum Utuh
Roti gandum utuh mengandung lebih banyak serat dan nutrisi dibandingkan roti putih biasa. Selain itu, roti gandum utuh juga lebih mengenyangkan.
Kamu bisa membuat sandwich dengan berbagai isian seperti daging, keju, dan sayuran untuk sarapan atau makan siang yang bergizi dan berkalori tinggi. Jangan lupa tambahkan mentega atau selai kacang untuk ekstra kalori.
8. Smoothie dan Shakes
Minuman smoothie dan protein shakes adalah cara yang efektif untuk menambah kalori dengan cepat. Kamu bisa membuat smoothie dengan bahan-bahan seperti buah-buahan, yogurt, susu, selai kacang, dan oatmeal.
Tambahkan protein powder jika kamu ingin meningkatkan asupan protein. Smoothie ini bisa jadi camilan sehat di antara waktu makan atau sebagai pelengkap sarapan.
9. Susu dan Produk Olahannya
Susu dan produk olahannya seperti yogurt, kefir, dan ice cream adalah sumber kalori dan protein yang baik. Susu full cream atau whole milk mengandung lebih banyak kalori daripada susu skim.
Kamu bisa menambahkan susu dalam sereal, kopi, atau diminum langsung. Yogurt Greek juga tinggi protein dan bisa dinikmati dengan tambahan buah atau madu.
10. Buah-buahan Kering
Buah-buahan kering seperti kismis, aprikot, dan kurma mengandung kalori yang lebih tinggi dibandingkan buah segar karena kandungan airnya sudah berkurang.
Mereka juga kaya akan serat dan antioksidan. Buah-buahan kering bisa menjadi camilan yang praktis atau ditambahkan ke dalam yogurt, salad, atau oatmeal.
11. Cokelat Hitam
Cokelat hitam tidak hanya enak, tetapi juga tinggi kalori dan antioksidan. Cokelat hitam yang memiliki kandungan kakao 70% atau lebih bisa menjadi pilihan yang lebih sehat dibandingkan cokelat susu. Kamu bisa menikmatinya sebagai camilan atau tambahan dalam berbagai resep dessert.
12. Minyak Zaitun
Minyak zaitun adalah sumber lemak sehat yang bisa menambah kalori dalam makananmu. Tambahkan minyak zaitun ke dalam salad, pasta, atau sebagai bumbu saat memasak.
Minyak zaitun juga baik untuk kesehatan jantung karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.
13. Selai Kacang
Selai kacang adalah makanan yang kaya kalori dan lemak sehat. Satu sendok makan selai kacang mengandung sekitar 90 kalori.
Kamu bisa menambahkan selai kacang ke dalam roti, smoothies, oatmeal, atau dinikmati langsung dengan buah seperti apel atau pisang.
14. Biji-bijian
Biji chia, biji rami, dan biji bunga matahari adalah tambahan yang padat kalori dan nutrisi untuk dietmu. Biji-bijian ini mengandung serat, protein, dan lemak sehat.
Kamu bisa menaburkannya di atas yogurt, smoothies, atau salad. Mereka juga bisa ditambahkan ke dalam adonan roti atau muffin.
